身体保持直立，
，挺身抬头目视前方，，，腕部发力，，微微晃动，
，注意呼吸节奏。。。（气质、、、注意气质！！！）

建议每天跳绳30分钟，，，，一分钟次数量力而为，，原则上每跳100个至120个可以休息2分钟。
。。

作为体测的重点项目，，（现在回想起来
，，，
，那些年只跳出自己的身高，，，不说了，，能跳出去就为自己鼓掌一下下吧）

每次都会对那些体育特长生发出柠檬的目光，
，，，那专业的动作行云流水一气呵成，，人家是“飞”出去的，，完美定住；你是掀过去的，，
，与大地亲密接触~

据说，
，，，不用助跑立定姿势的跳远
，，，是发展下肢爆发力与弹跳力的运动。
。。。每个年龄层次立定跳远达标的标准不一，，比如10岁的孩子为1.5米至1.6米
。。。在家锻炼时
，，要求可以降低，，，根据自己体质决定运动强度。。。（对叭起，，，，后些年可能只长了年龄，，其他~白玩儿！！
！）

仰！
！！卧
！！
！起！！！！坐
！！（整个面部发力的那项运动吗，，，真的吗
？？孩子们，，
，哥哥姐姐、
、叔叔阿姨们完不成的动作
，，，以后就靠你们了！！）

这个在床垫、、、地板、、、、瑜伽垫上就可以完成，，，能很好地发展躯干肌肉的力量和伸张性，，拉伸韧带、、、肌肉，，，，促进生长发育。。。。（因人而异，，，，运动量不宜过大）

（来了来了它来了），，，
，童年最爱的一项趣味性较强的运动，
，跳房子锻炼了投掷
、
、
、跳跃、
、手脚协调等能力，，使骨头的生长期变长，，
，，骨骼发育更加灵活。。。除此之外，，还有助于调动孩子们的积极性，，让枯燥的生活增添无限乐趣。。

现在摸高，，以前摸墙！！！（那可是活生生的往墙上蹿，，，，勇士，，，，势不可挡/(ㄒoㄒ)

摸高作为典型的纵向运动，，，，对孩子长高具有针对性。。
。
。摸高时跳跃的动作更容易刺激身体
，，，
，促进骨骼的发育。。
。