​听说大家最近都在为世界杯的到来欢呼雀跃
？
？
？

咿，，我猜你不是看什么比赛
，
，，，一定是又在借着比赛的名义偷看帅哥
。。。。

该说不说，
，，，这比赛确实好看
，，当然，，，，是比赛好看，，绝对不是因为看人
。。（酌情思考）

话说
，，，，各个国家的队员之所以能够站在这样的赛场
，，，必然是吃了不少的苦头、、付出了超乎于常人的努力。。。。

对于任何一项体育运动来说，，长此以往的训练都会对自身的身体造成损伤，，，，今天恰巧聊一聊关于足球这项运动
。
。

足球主要靠双腿完成，
，，尤其是双脚的配合
，，，
，长此以往
，，，，对膝关节、、、脚踝等定会造成损伤。。。
。

那么，，，，你肯定也会好奇，，
，在日常生活中，
，，，这些足球运动员们该如何有效保护好膝关节呢？？？？

1、、、、热身运动

热身运动是为了提前活动各个关节的肌肉和韧带，
，
，将膝盖调整到灵活的运动状态，，，，从而降低受伤的可能性
，，但也要适当奥
。。。。

2、、、护膝

不知大家有没有发现，
，，运动员踢足球前要戴好护膝，
，，，最好两边都戴
。。。踢足球时，，
，要时刻注意避免撞击。。。。当人或球被击中时，，不要鲁莽，，
，尽量快速躲避，，灵活躲避，，将伤害降到最低。。

3、、冰敷

如果不小心摔伤有了磕磕碰碰怎么办
？？？
？膝盖充血肿胀，
，可以在膝盖上敷冰块。。
。。

当跑步和起飞时
，，
，，我们最有可能伤到膝盖。
。。。当下肢力量达到一定水平时
，，，，就会对这种冲击力有足够的承受能力，，，可以减少膝盖受伤的可能性。
。所以平时要加强下肢力量的训练。。。

足球运动员的膝关节锻炼方法

1、、、
、靠墙半蹲

背部贴靠平墙
，
，，双脚离墙大约60到90厘米
。。然后滑回去慢慢蹲下，，直到身体、、大腿
、、、、小腿呈90度。
。。。稍微调整一下双脚的位置，，，使双脚与肩同宽，，，保持姿势1分钟。。
。

2、、、、小腿后侧肌肉的延伸

拉一把椅子，，，屁股只在前面第三个位置
，
，，
，右腿弯曲，，左腿伸直，，脚趾向上
。。深呼吸，，，然后呼气时慢慢弯下腰(保持背部挺直)，，，直到感到膝盖后面轻微疼痛。。保持这个姿势30。。。。

1、、、膝关节正侧位片

2
、
、、、膝关节CT

3、、膝关节MRI

4
、、、膝关节彩超

在每位运动员的职业生涯中，，
，，一定为了自己的热爱忍受过痛苦，，，，也一定受过大大小小的伤。。但踏上比赛现场的那一刻，，，所有的苦难化作勋章，，照亮那段不为人知的成长岁月。。。。

预祝各个国家的运动员们取得好成绩
。。。。

继续去看比（shuai）赛（ge ）去咯
。。。。